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Life Style Como equilibrar os hormônios naturalmente?

Como equilibrar os hormônios naturalmente?

Apesar de muitas pessoas pensarem em hormônios de reprodução quando se fala sobre isso, nós temos mais de 50 hormônios circulando pelo corpo e realizando diversas funções. Os hormônios controlam o crescimento, reprodução, metabolismo, circulação… por isso é importante que estejam em ordem. Desequilíbrios hormonais podem acontecer por um estilo de vida não saudável, como escolhas alimentares ruins, sedentarismo, produtos químicos, toxinas que entramos em contato diariamente e estresse.

Desequilíbrios hormonais geram sintomas como fadiga excessiva, ganho de peso, problemas digestivos, queda de cabelo, diminuição da libido, ansiedade, depressão, picos de frio e calor…

Para ajudar a equilibrar os hormônios, é importante:

Desestressar: é preciso diminuir o cortisol. Tente dizer não à coisas que não te fazem bem, se for possível. A respiração é muito eficiente para diminuir níveis de estresse. Você pode tentar meditar ou apenas parar alguns minutos do seu dia para respirar fundo, pensar em paz, tranquilidade e gratidão.
Alimentação: se hidrate!! Tome bastante água sempre. Uma boa forma de se hidratar é tomando sucos verdes.
Coma comida “de verdade”, mais vegetais, frutas, grãos, proteínas de boas fontes e menos alimentos processados.

Através da alimentação, podemos fornecer a base necessária para nosso corpo produzir corretamente os hormônios, como aminoácidos, colesterol, alimentos que desinflamam, desestressam, regulam neurotransmissores, regulam o intestino… Estas ações são realizadas por nutrientes como proteínas, ômega 3, magnésio, Vitamina B e D, alimentos fermentados (probióticos), alimentos antiinflamatórios, ricos em fibras e integrais.

Se exercite: tente fazer alguma atividade física e com certa frequência. Se não dá para fazer um esporte agora, tente fazer pequenas ações como parar o seu carro mais longe, andar um pouco, usar escadas ao invés de elevador, se alongar…
Durma!! É extremamente importante para o sistema endócrino uma boa noite de sono, e com tempo suficiente para estarmos prontos para um novo dia. O melhor jeito de fazer isso acontecer é se programando, criando uma rotina. Desligue os eletrônicos, apague as luzes, leia um livro ou faça uma meditação para relaxar e dormir.
Você pode tentar usar óleos essenciais. De alecrim, lavanda, hortelã… ou misturas!
Cuide da sua saúde e do equilíbrio hormonal, você vai se sentir muito bem!

Escrito por Dra. Tatiana Levi